Yazı Detayı
24 Mart 2021 - Çarşamba 16:45 Bu yazı 1750 kez okundu
 
Kilo Alma
Sümeyye KORKMAZ - Sağlıklı Kalın
kutahyadorukgazetesi@gmail.com
 
 

Kilo almak kilo vermekten çoğu zaman daha zor olabilmektedir. Bu noktada sabırlı ve azimli olmak gerekir.

Kilo Almak İçin Öneriler

 Yemeklerle birlikte çok sıvı almamalısınız. İçecekler ve sıvı yiyecekler (su, çorba, ayran, cacık gibi) yemekle birlikte alındığında midenizin daha çabuk şişip daha az yemenize sebep olurlar. İçecek ve sıvı yiyecekleri yemeğinizin sonunda veya yemeklerden 1-2 saat önce veya sonra tüketmeye dikkat ediniz.

 Çorbaların kalorisini artırmak için çorbalarınızı terbiyeli, unlu, sütlü, kaşarlı hazırlayınız. Bu şekilde besin değeri de artacaktır.

Sabah kahvaltılarında tereyağlı, reçelli, ballı veya tahin pekmezli ekmek tercih edilebilir. Kolesterol yüksekliği varsa tereyağı tüketilmemeli.

Haşlanmış yumurta yerine omlet şeklinde içerisine kaşar, domates, biber ve zeytinyağı ilavesiyle tüketilebilir.

Bazen ekmek yerine börek, simit, gözleme tüketilerek kalori alımı artırılabilir.

Tatlılarınıza fındık, ceviz, badem ekleyerek kalori ve besin değerini artırabilirsiniz.

Tahin, pekmez, tahin helvası vb. yiyecekler de bunun için güzel bir örnektir.

Öğün aralarında kuru meyve (kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi) ve kuru yemişler (ceviz, fındık, badem gibi) tercih ediniz.

Paketli atıştırmalık ürünler yerine ev yapımı kakaolu hurmalı tahin pekmezli çikolatalar hazırlanabilir.

Çay, kahve yerine meyve suyu, süt gibi daha yüksek kalorili içecekler tercih edilebilir.

Ara öğünlerde sütlü, muzlu, ballı, yulaflı, hurmalı karışımlar hazırlanıp içilebilir.

Ara öğünler atlanmamalı ve ana öğünlerden  2-2,5 saat sonra yapılmalıdır.

Salatalarınıza zeytinyağı, ceviz, salata sosları ekleyip kalorisini artırabilirsiniz.

Açık havada hafif yürüyüşler veya yapacağınız egzersizler iştahınızın açılmasını sağlayacağından yemek yemeden önce hafif yürüyüş veya egzersiz yapabilirsiniz.

Yeterli ve dengeli beslenmeye ve öğünlerimizde çeşitliliğe yer vermeye dikkat edelim.

  

          •         3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

          •         1 adet orta boy muz

          •         3 adet çilek

          •         1,5 bardak tam yağlı süt

          •         6 adet badem veya 2 adet tam ceviz

          •         3 adet hurma

          •         1 yemek kaşığı kaşığı bal

          •         1 tatlı kaşığı pekmez

          •         1 tatlı kaşığı keten tohumu

          •         İsteğe bağlı buz

İlk önce yulaf ezmemizi blender yardımıyla un haline getiriyoruz. Sonrasında diğer malzemeleri ekliyoruz. En son sütü de ilave edip karıştırıyoruz. Afiyet olsun.

Sağlıkla ve mutlulukla kalın..

 
Etiketler: Kilo, Alma,
Yorumlar
Haber Yazılımı