Yazı Detayı
15 Nisan 2019 - Pazartesi 18:56 Bu yazı 585 kez okundu
 
STATÜ İÇİNDEKİ BİREY ve NEFES EGZERSİZLERİ
Sedef KARATAY - Terapi Dünyam
kutahyadorukgazetesi@gmail.com
 
 

Değerli okurlarımız,

Bundan sonra DORUK Gazetesinde sizlerle buluşacağımız için keyifli ve heyecanlıyım. Terapi dünyam başlıklı yazılarımla  sağlık, meditasyon, nefes egzersizleri, psikoloji, kişisel gelişim, evrim ,bilim, sanat, gezegenler .. vb.  konularda sizlere bilgi aktarmaya, sizlerle bilgi alışverişinde bulunmaya çalışacağım…

Herkesin doğmadan belli toplumsal statüsü bellidir değil mi? Dini, dili, ırkı, hangi ailede doğacağı..

lakin değişmeyen bir gerçek var ki; bu belli olan statü aslında o kişinin bir 'birey' olduğunu asla değiştiremez değil mi! ne kadar belli konumlar çerçevesinde dünyaya gelirsek gelelim hepimizin yegane gerçek gücü birey olduğunu kanıtlama çabasıdır. Kendini bulma çabası içine giren her bireyin çevresinden soyutlandığını görür, ergenlik psikolojisi der geçiştiririz hatta hayatımızda tıpkı gribin rahatsızlık sayılmadığı gibi o kişiyi çok da umursamayız . Oysaki çoğu zaman umursamadığımız kişi artık bir 'birey' olma yolunda basamak   basamak ilerlemekte hatta çoğu zaman düşmektedir. Kimileri artık kabullenir, kimileri ise ona hazır olarak sunulan toplumsal statüsünün tamamen dışında veya dengede bir 'birey'  olma yolunda ilerlemektedir. Kaderinde etkin rol oynadığı lakin asla iradenin önüne geçmediği görülmektedir. Ve böylece artık iyi veya kötü orta veya hiçbir söz hakkının bulunmadığı bir 'birey' daha karakterini gerek etkilenerek gerekse çabalar çerçevesinde oluşturmuştur. Yani insanın karakteri ne kadar kaderini yansıtır ise yaşadığı olaylarda bir o kadar karakterinin yansımasıdır ve yakın çevresinin ışımasıdır aslında…

 5 DAKİKADA RAHATLATACAK NEFES EGZERSİZLERİ:

1. ADIM: EŞİT ŞEKİLDE NEFES ALIP VERME: ilk olarak nefes alırken dörde kadar sayın, sonrasında nefesi verirken dörde kadar tekrar sayın. Yalnızca burnunuzdan nefes alıp verin.(böylece stres azalır odaklanma gücünüz artar, sinir sisteminiz hafifler.)

     2.ADIM: KARIN NEFESİ: bir elinizi göğsünüzde tutun, diğerini karnınızın üzerine koyun. şimdi ise diyaframınızı  şişirecek , ciğerlerinizi gerecek kadar burnunuzdan nefes alın(ciğerleri şişirmeyin).(Kalp atış hızı ve tansiyonu düşürmek için etkilidir ve en önemlisi sınav öncesi streste.)

  3.ADIM: DEĞİŞİMLİ NEFES ALMA : öncelikle sağ baş parmağınızla, sağ burun deliğinizi  kapatın, sol burun deliğinizden derin bir nefes alın. Sol baş parmağınız ile sol burun deliğinizi kapatıp nefesin son kısmında sağ burun deliğinizden nefesi verin. dönüşümlü şekilde sırasıyla yapın.(Özellikle yogacıların nefes tekniğidir, sağ ve sol beyni birleştirdiği söylenir, tam karar anı ve odak anında etkilidir.)

4.ADIM: KAFATASI PARLATAN KARIN BÖLGESİ NEFESİ: uzun ve yavaş bir şekilde nefes alıyoruz, sonrasında diyaframınız ile aldığınız uzun nefesi verme ile bitiyor. Kasılma anı ve rahat olduğunuz zaman burundan nefes alıp verme hızınızı 1 veya 2 saniye içerisinde toplamda 10 nefes olarak tamamlayabilirsiniz.(ısınma anında, uyumaya hazırlanırken , ve ümitsizlik anında birebirdir.)

5.ADIM: İLERİ DERECEDE KAS GEVŞETEN NEFES: çok gerginsin ve kendine engel olamıyorsan öncelikle gözlerini kapat ve vücudundaki tüm kas gruplarını h, her birine 2 veya 3 saniye odaklan ve gerilmesini sağla. Önce ayak parmaklarından başla ve diz, kalça, göğüs, kollar, boyun, çene, gözler olarak devam et. Her kasa derin yavaş nefes alarak ilerle. eğer kontrol etmekte sorun yaşıyor isen burundan nefes al ve kaslar gerilirken beşe kadar say ve daha sonra nefesini ağızdan ver.(her yerde kolaylıkla yapılır ve strese , sinire, kaygıya birebir. Nefes alırken baş dönmesi oluyor ise bırak)                                                                                                               Terapidunyam.blogspot.com

 
Etiketler: STATÜ, İÇİNDEKİ, BİREY, ve, NEFES, EGZERSİZLERİ,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
Haber Yazılımı